想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

研究人员在实验中发现:在容量相同的氨基酸水溶液中,分别加入不同浓度的葡萄糖溶液,加热3小时后,浓度越高的葡萄糖溶液,氨基酸水溶液的颜色就越深。

想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

 

这个实验说明:如果身体里过多的糖分没被消耗掉,它就会与体内的蛋白质相互作用,产生一种叫AGE的褐色物质(晚期糖基化终末产物),加快皮肤衰老。

想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

 

特别是25岁后,随着年龄的增长,皮肤细胞很难再轻松的把多余的糖代谢掉。如果AGE长期堆积在肌肤中,皮肤就会暗黄、长斑、爆痘。另外,皮肤糖化后,会使胶原蛋白断裂或紊乱,导致皮肤松弛下垂,长皱纹等。

想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

 

除了少吃糖,还有什么方法抗糖?

姐妹们,想要正确抗糖,让自己看起来比实际年龄年轻,除了少喝奶茶、饮料、少吃冰激凌、油炸食物外,最好做到以下几点,一起来看看吧。

想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

 

1.适当吃低GI食物

《中国居民膳食指南》推荐,成人每天糖的摄入量不超过25克。一日三餐,选择吃低GI的食物(GI<55),这样能很好的控制糖的摄入量。如:粗粮、意大利面、花菜、芹菜、茄子、西红柿、菠菜、蘑菇、木耳、豆腐、鱼、虾、苹果、蓝莓、草莓、葡萄等。

想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

 

2.饭后运动

吃完饭,血液中的糖分比较高。可以在饭后稍作休息后,散散步活动一下,加快体内糖代谢,对皮肤和身体都有好处。

想要抗糖化,常吃这些低GI的食物

 

3.防晒+抗氧化

365天都要做好防晒。不然,紫外线也会加快皮肤糖化反应。另外,自由基是诱发皮肤糖化反应的前提之一。因此做好抗氧化,清除自由基,在一定程度上能帮助抗糖化。平时可以额外补充含有虾青素、维生素C、红石榴提取物、胶原蛋白肽等食品。

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在抗衰老的路上,要内外兼修,做好食养的同时,也要保证良好的饮食作息,保持一份好心情。虽然,衰老是必然的,但我们可以通过延缓衰老的方法,慢慢的让自已优雅的老去,一直健康的美下去。

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