睡眠不好的人,避开两个误区,教你几个助睡小

睡觉是生活中非常平常的一件事,人们每天白天工作,晚上休息,似乎不值得拿出来说事。可现实情况是,大家聚在一起时,这聊睡觉这件事的人越来越多,因为很多人出现了入睡难、半夜易醒、睡眠时间严重不足等现象。

短期睡得不好,会出现了上班没精神,记忆力差,脸色难看的现象,有些还天天顶着个熊猫眼,这样的情况就会影响工作和学习。

睡眠不好的人,避开两个误区,教你几个助睡小招,实用性非常高哦

 

长期睡眠质量不好,或者睡眠时间不足,对身体的影响就比较大了。

首先长时间的睡眠质量差,会使人体内食欲激素的浓度增加,会让你食欲大增,而且女性长期失眠,体体的胰岛素无法正常代谢葡萄糖,在这样的情况下,你可能就会走向肥胖的行列。大家都知道,身体过于肥胖,会引发一系列的慢性病。

其次,长时间的睡眠质量差,还会让人出现健忘的现象,而健忘有可能会增强失眠的症状,就这样互相影响,循环进行,所以长期时间睡不好,真的是一件痛苦的事。

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还有,如果中老年朋友,总是睡不好,出现长时间失眠的话,会使得记忆力减退,神经衰弱,会增加患老年痴呆的几率。

从上我们可以看出,睡觉虽然很常见,但有很多人因为睡眠而长期受到困扰,所以,我们还是有必要一起来聊一聊。首先,小编想提醒大家,在对待失眠时,要避开两个误区。

一,认为失眠不是什么大事。这一般是发生在年轻人身上,他们认为自己身体素质好,失眠不是什么大事,不会影响到自己的健康。但是,上面所说的,不管是短期的失眠,还是长期的失眠,都会对身体造成伤害。别等疾病找上身才知道后悔哦。

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二,过分依赖安眠药。失眠的人,吃上两颗安眠药有助睡的功效,但是大家一定要相信是药三分毒这个道理,在可以不用药的情况下,我们不要用。安眠药助睡不能和自然睡眠相比,而且它的副作用也是不小的,长期服用,可能损伤人们的精神,甚至出现精神错乱,引发神经类疾病。

那么,我们要如何来提高我们的睡眠质量呢?以下几个助睡小招,实用性非常高,大家不妨试试。

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不要强迫自己

很多人都知道,一定的心理暗示,有助于快速达到目的,但是有睡眠问题的人,要给自己足够的耐心,不能急于一天两天就想调整好。因此,不要强迫自己睡觉,更不能心里总在催促自己赶紧入睡,这样可能会出现反作用,你越强迫自己,身体就越反抗,反而睡不着了。

睡前不要想任何事,放松自己,让大脑保持在放空的状态,当你全身心都放松下来,睡觉就成了一件很自然的事。建议在睡觉之前打坐冥想半个小时,坚持一段时间,对于放松自己有非常大的好处。

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睡前来点小动作

毛巾擦背。毛巾擦背能够刺激到背部的皮肤和穴位,能够达到活血通经络,调理身体各个脏腑器官的作用。血液循环畅通,经络通畅,对于缓解神经衰弱,失眠,便秘的效果都是不错的。方法也很简单,将毛巾用温水打湿拧干,呈长条形,放于背部,两只手各拿一头,然后来回拉动,感觉到背部微微发热为宜。

热水泡一泡脚。睡觉之前用热水泡一泡脚,通过热水的刺激能够促进身体血液循环,缓解身体疲劳,有助于入睡。如果经常感觉手脚冰凉,可以用艾叶,生姜煮一锅水,待到温度在40度左右时再来泡脚。

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改善一下你的睡眠环境

好的睡眠环境是有助于提高睡眠质量的,我们的卧室要保持整洁和安静,室内多通风,保持空气的流通,入睡时温度调到23℃左右有促进睡眠的作用。睡前一个小时关掉电脑,不要让噪音伴随自己去睡觉,关上窗帘,隔绝一切光源,黑暗的环境能加快入睡的速度,睡觉时也可以戴上睡眠眼罩来隔绝外界光源。

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枕头也不能忽视了,一个好的枕头能让你的肩颈得到放松,让你睡觉时感到舒服。一般来说一个好的枕头具有这些条件:枕头宽度是肩膀宽度的1.5倍,高度在15厘米左右,可以“前高后低”的枕头,这样的设计符合人体生理曲线,让你在睡觉的同时时,保护颈椎健康。

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